Быстрая доставка во все крупные города России!
+7 921 864-55-35 info@vmeste-shagat.ru
18.04.2016

Зачем нужен кальций во время беременности

Зачем нужен кальций во время беременности

 

Когда вы беременны, ваш развивающийся ребенок нуждается в кальции для построения крепких костей и зубов, для развития здорового сердца, нервов и мышц, а также нормального сердечного ритма и системы свертывания крови. Если вы не получаете достаточного количества кальция в вашем рационе, когда вы беременны, ваш ребенок будет получать кальций из костей, что повлияет на ваше собственное здоровье в дальнейшем.

Сколько кальция вам требуется

Женщины старше 18: 1000 миллиграмм (мг) в день до, во время и после беременности

Женщины до 18 лет: 1300 мг

Большинство женщин не получают достаточное количество этого важного минерала. Чтобы получить суточную норму кальция, нужно съедать примерно четыре порции молочных продуктов или других богатых кальцием продуктов в день. Смотрите наш список предложений ниже. После родов также продолжайте обращать внимание на потребление кальция. Вы будете нуждаться в минералах для укрепления костей и предотвращения потери костной ткани (остеопороз) позже в жизни.

Пищевые источники кальция

Молоко и другие молочные продукты являются главными источниками кальция, а также рыбные консервы и зерновые. 

Продукты питания богатые кальцием (Ca).

Продукт

Cодержание кальция в мг на 100 грамм продукта

Бобовые

Соевые бобы

240

Фасоль

194

Бобы

100

Горох

50

Орехи, семена

Кунжут

780

Миндаль

250

Лещина

225

Фисташки

130

Семена подсолнуха

100

Грецкие орехи

90

Арахис

60

Зерновые

Овсяные хлопья

50

Гречка

21

Рис

33

Манная крупа

18

Перловая крупа

15

Овощи

Базилик

370

Зелень петрушки

245

Савойская капуста

212

Белокочанная капуста

210

Кресс-салат

180

Лук-шниит

130

Укроп

126

Брокколи

105

Оливки зеленые консервированные

96

Лук зеленый

86

Салат листовой

37

Морковь

35

Редис

35

Огурцы

15

Помидоры

14

Картофель

6

Фрукты, ягоды (сухофрукты)

Курага

80

Инжир вяленый

54

Изюм

50

Апельсины

42

Малина

40

Киви

38

Мандарины

33

Смородина

30

Земляника

26

Финики

21

Виноград

18

Ананасы

16

Абрикосы

16

Арбуз

10

Груши

10

Бананы

9

Персики

8

Яблоки

7

Дыня

6

 

Если вы принимаете добавки

Если вы принимаете комплексные БАДы, то это вероятно , обеспечивает от 150 до 200 мг кальция в день. Вы можете принимать отдельные добавки кальция, но имейте в виду, что ваш организм может усваивать только около 500 мг кальция единовременно. Таким образом, вам, возможно, потребуется принимать кальций в меньших дозах несколько раз в день.

И не переусердствуйте. Слишком много кальция может вызвать запор, увеличить риск образования камней в почках, а также препятствовать усвоению железа и цинка из пищевых продуктов.

Убедитесь, что общее количество кальция в продуктах питания, пищевых добавках и воде не превышает 2500 мг. 

Кальций в БАДах бывает чаще всего в форме цитрата кальция и карбонат кальция. Цитрат кальция лучше усваивается организмом.

Карбонат кальция обеспечивает наибольшее количество кальция, но для его растворения требуется дополнительная кислотность желудка, поэтому лучше принимать его во время еды. (Поскольку,  цитрат кальция не требует дополнительной кислотности желудка, его можно принимать между приемами пищи, он также является хорошим выбором для тех, кто принимает лекарство от изжоги, которое уменьшает кислотность желудка.)

Также обращайте внимание на отсутствие свинца в БАДах. Некоторые кальциевые добавки (те, которые содержат костную муку, доломит или коралл) содержат небольшое количество свинца, которое может быть вредным для вашего ребенка.

Помните, что для усвоения кальция необходимо определенное количество витамина D.

Информация в этой статье предназначена только для информационных целей и не является предписывающей. Мы рекомендуем Вам проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить добавки кальция в свой рацион.

Из совета эксперта BabyCenter

    Добавить комментарий
    Необходимо согласие на обработку персональных данных